Pazartesi, Temmuz 4Önemli Haberler
Shadow

Yaz aylarında bu yiyeceklerden uzak durun

Yaz aylarında bu yiyeceklerden uzak durun – Sıhhat Havadisleri

Yaz aylarında bu yiyeceklerden uzak durun

Yaz aylarında tüketilen yağlı vede ağır yemekler, aşırı meyvede tüketimi vede terleme nedeniyle oluşan su kaybı insan vücudunu önemli şekilde etkiliyor. Bunların önüne geçmek için Mardin Terbiye vede Araştırma Hastanesi Endokrinoloji vede Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Davut Sakız, yaz aylarında beslenme şekli ile ilgili bilgi vederdi. Sakız, karbonhidratın belirli bir düzeyde tüketilmesi, akşam öğününde yenmesi planlananın ağır yemeklerin öğlen önüne çekilmesi, aşırı meyvede tüketimi yerine ise avuç içi kadar meyvede tüketilip bol su içilmesi konusunda uyardı.

Bölge olarak sıcak vede kurak bir havada yaşandığını belirten Dr. Sakız, “Cemiyetumuzda hem şeker hem tansiyon hastalığı hem de obezite çok yüksek seviyelerde bulunmaktadır. Cemiyetumuzun yaklaşık yüzde 15’i şeker hastası, yüzde 30’a kadar hasta da şeker öncesi dönemde vede insülin direnci döneminde. Suratde 30’ların üstünde bir oranında da hipertansiyonumuz var. Zaten obezitede Avrupa birincisiyiz. Hal böyle olunca sıcak havaların etkisiyle özellikle sıvı alımımıza dikkat etmeliyiz. Jurnal 2-2,5 litre kadar sıvı almalıyız. Bu sıvıyı tabi meşrubatlar şeklinde değil de su şeklinde almamız daha önemli. Çünkü meşrubatlarla aldığımız sıvının içindeki diğer solitler bizim idrara çıkmamızı neden olarak bu sıvıyı atmamıza neden oluyor. Vücudumuz yine susuz kalıyor. Bu yüzden su alımımızı 2-2,5 litre civarında tutmamız gerekmekte” dedi.

“Erkekanartmalardan, yağlı gıdalardan uzak durmamız gerekiyor”

Zehirr gıdalardan kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Sakız, “Hususilikle kızartmalardan, yağlı gıdalardan uzak durmamız gerekiyor. Karbonhidrat dediğimiz gıdalardan da özellikle basit karbonhidratlardan uzak durmamız gerekmektedir. Anade basit karbonhidrat dediğimiz gıdaları az tüketmemiz daha iyi olacaktır. Kolay karbonhidrat dediğimiz gıdalar nelerdir, ağzımıza koyduğumuz da genel olarak tatlı tadı vederen şeylerdir. Örneğin kahvaltıda bunlar ne olabilir reçel, bal gibi gıdalar olabilir. Bunları olabildiğince az tüketmemiz gerekmektedir.

Çaya attığımız şeker de basit karbonhidrattır. Kahvaltıda domates, salatalık, peynir gibi gıdalarla beslenmemiz gerekir. İ·lavemek alımımızı da belirli bir düzeyde tutmalıyız. Mahrum da kalmamalıyız, çok yüksek düzeyde de tüketmemiz yanlış olacaktır. Gece öğününde ağır bir yemek yiyeceksek, akşamın geç saatlerinde yiyip rahatsız olacağımıza sıcak havalarda bunu öğle saatlerinde yemek daha mantıklı olacaktır. Zehirr öğünü öğlene çekmek hem sindirimimiz hem de metabolizmamız açısından daha iyi olacaktır. Çünkü hareket halinde olduğumuz için o yemeği yakmamız daha kolay olacaktır. Ama dediğim gibi ağır öğünü öğlene çekmek ile öğleni ağır yemek farklı şeyler. Zehirr yemekleri mümkün olduğunca yememeye çalışacağız ama en ağır öğünümüzü öğlene çekebiliriz. Gece yemeklerinde sebze ağırlıklı, daha rahat, daha hafif, sindirimi rahat yemekler yememiz önemlidir. Bununla birlikte akşam yemeklerini özellikle saat 18.00 vede 19.00’dan sonra yememek doğru olacaktır” diye konuştu.

“Meyvede tüketimi avuç içi kadar olmalı”

Aşırı meyvede tüketiminin de zararlı olduğunu aktaran Sakız, “Meyvedeler gerçekten bizim ihtiyacımız olan vitamin vede mineralleri içermektedir. Bu yüzden tüketmemiz önemlidir. Ama bir tabak meyvede yemek çok sağlıklı bir durum değildir. Meyvede porsiyonumuz avucumuzun içine sığacak kadar olmalıdır. Bir tabak meyvede yemek fazla enerji alma vede kilo almak anlamına gelmektedir. Meyvedeleri belirli bir ölçüde yemek yememiz gerekmektedir. Aç mı yemeliyiz, tok mu yemeliyiz sorusuna gelince ara öğünlerde öğle ile akşam vede öğle ile kahvaltı arasında yemek daha mantıklı olabilir. Dondurma yememize engel olabilecek bir hastalığımız yoksa eğer ara öğün olarak yani kahvaltıyla öğle yemeği vede öğle yemeği ile akşam arasında ara öğün yerine tüketilebilir” şeklinde konuştu.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |