Cumartesi, Ocak 29Önemli Haberler
Shadow

Uzmanı sıraladı: Telefon bağımlılığınızı azaltmak için 4 yol

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte çağdaş insanın yepisyeni bir sorunu daha oldu: Ekran bağımlılığı… Uzmanlar, bilhassa son yıllarda bu rahatsızlığa dikkat çekerken nasıl bu bağımlılıktan nasıl kurtulunacağına dair de teklifler de bulunuyorlar.

Geçtiğimiz haftalarda toplumsal medya platformlarının küresel olarak çökmesi dünya çapında reaksiyonlara neden olurken çağdaş dünyanın yeni bir bağımlılık tipine de dikkat çekti. Ekran bağımlılığı, bilhassa akıllı aygıtların artması ve pandeminin de tesiriyle çabucak hemen her yaş kümesinde yayılmaya devam ederken uzmanlar da bu yeni bağımlılık çeşidi için alarm veriyor.

Sözcü‘nün aktardığına nazaran; psikiyatri profesörü ve Stanford Üniversitesi’ndeki bağımlılık kliniğinin yöneticisi olarak vazife alan Anna Lembke, ABD tıp topluluğunda ülkenin opioid salgınıyla ilgili alarm veren birinci şahıslardan biriydi. Lembke, 2016 yılında bahisle ilgili bir kitap da kaleme aldı. Dopamin Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence isimli kitabında Lembke, internetin ve buna bağlı olarak akıllı telefonun erişilebilirliği nasıl artırdığını ve potansiyel olarak ziyanlı ve bağımlılık yapan faaliyetlere maruz kalmayı inceliyor.

Lembke, “Dünyayı bir kıtlık yerinden ezici bir bolluk yerine dönüştürdük: Uyuşturucu, yiyecek, haber, kumar, alışveriş, oyun, iletileşme, Facebook, Instagram, YouTube, Twitter… Seçtiğiniz ilaçla şimdi tanışmadıysanız, yakında size yakın bir web sitesi de gelecektir” diye yazıyor.

BİRBİRİMİZE DEĞİL AYGITLARA GÜVENİYORUZ

Lembke, akıllı telefonlara bağımlılığın, bağımlılık yapan davranışları besleyebileceğini ve tıpkı vakitte izolasyon ve temas eksikliği ile sonuçlanabileceğini söylüyor. “Cihazın kendisi bağımlılık yapıyor, buna yönelmemizi gerektiriyor, neredeyse canlı bir şeyi taklit ediyor. Yüzeydeki tüm gereksinimlerimizi karşılamamızın bir yolu haline geldi, fakat bunun birçok taraftan düzmece bir ikame olduğunu düşünüyorum.

Gereksinimlerimizi karşılamak için birbirimize güvenmiyoruz, telefonlarımıza yöneliyoruz ve bu, bizi daha da yalnızlaştırıyor.

Uygulamamda yıkıcı sonuçlar görüyorum, beşerler çok izole oluyorlar, ilgilerinde sorun yaşıyorlar, ebeveynler çocukları için nitekim hazır olamıyorlar, çocuklarını ve eşlerini ihmal ediyorlar. Onlar da mutsuz. O anda uygun hissettiren lakin aslında bizi daha da depresif yapan bu aktiviteyle meşgul olmamızın ironisi bu.”

10 YAŞINDAN HİÇBİR AYGITA ERİŞİMLERİ OLMAMALI

Çocukların akıllı telefon kullanımını düzenleme konusunda da Lembke, on yaşından evvel hiçbir aygıta kontrolsüz erişimlerinin olmaması gerektiğini söylüyor: “12 yaşına kadar, çocuklarımız üzerinde hala denetimimiz var, ondan sonra yapacaklarını yapacaklar. Fakat temeli erkenden atabilirseniz, sağlıklı alışkanlıklar edinebilir, onlara ölçülü olmayı öğretebilirseniz, bu aygıtları ellerine aldıklarında yollarına çıkacak olan dopamin saldırısına karşı kimi savunmalarla donanmış olurlar.”

Lembke, toplumsal medyanın potansiyel zararlarına odaklanılırken, öteki dijital tüketim biçimlerinin de bağımlılık yahut takıntı haline gelebileceğini söylüyor.

DİĞERLERİYLE KONTAKTA KALMAYI SAĞLIYOR

Hamad Bin Khalifa Üniversitesi Bilim ve Mühendislik Fakültesi Profesörü Dr. Raian Ali ise, teknoloji tasarımı, insan ihtiyaçları ve davranışları ile dijital bağımlılık ve dijital refah ortasındaki karşılıklı alakaya odaklanarak şunları söylüyor:

“Sosyal medya; yorumlar, beğeniler ve paylaşımlar dahil olmak üzere toplumsal etkileşim için araçlar sağladı. Sonuç olarak toplumsal medya, bizi diğerleriyle temasta tutmak için bu arzuyu daima olarak karşılıyor.”

Wall Street Journal, ekran bağımlılığı ile ilgili hazırladığı haberinde bilhassa bağımlı sayılabilecek kullanıcılarla konuşarak bu sorunu çözmek için hangi yollara başvurduklarını ve hangilerinin işe yaradığını sordu.

Kullanıcılar, bu yeni bağımlılıkla gayret için birbirinden farklı sistemler öneriyorlar:

BİLDİRİMLERİ SESSİZE ALMAK

Uzmanlar, dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak için metin ikazlarını ve her türlü uygulama bildirimini kapatmayı öneriyor. Muhakkak bireylerin aramalarının gelmesini sağlayacak halde bildirimleri sessize almak ekran müddetini azaltmanın tesirli bir yolu olacaktır.

DAHA AZ FOTOĞRAF ÇEKMEK

Toplumsal medya kullanıcılarının yorumlarına nazaran; içerik yayınlamak ekran başında geçirilen vakti da etkiliyor. Bu nedenle daha az fotoğraf çekmek, ekran müddetinin de azalmasını sağlayabilir.

BİR ZAMANLAYICI AYARLAMAK

Birtakım kullanıcılar, uyanmak için alarm kurmak üzere ekran başından kalkmak için de bir zamanlayıcı kurmanın tesirli olabileceğini belirtiyorlar. Muhakkak bir mühlete ulaştıktan sonra kullanıcıyı uyaran bir alarm, gün içinde ekran başında nasıl geçtiği anlaşılan vakit hakkında bilgi sahibi olunmasını sağlayabilir.

UYGULAMALARI GİZLEMEK

En çok vakit geçirilen uygulamaları telefon ekranında gizlemek ya da ulaşımı daha sıkıntı bir hale getirmek el alışkanlığını azaltırken ekran bağımlılığını engellemede de tesirli olabilir.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |