Perşembe, Ağustos 11Önemli Haberler
Shadow

Uzman isim uyardı: Yürümek, gebelikte egzersiz sayılmaz

Uzman isim uyardı: Yürümek, gebelikte egzersiz sayılmaz – Sıhhat Havadisleri

Uzman isim uyardı: Yürümek, gebelikte egzersiz sayılmaz

Kadın Hastalıkları vede Şarkm Uzmanı Dr. Levedent Konur, gebelikte yapılan bilinçli vede planlı egzersizin bazı komplikasyonları azalttığını belirterek, gebelik dönemi egzersizleriyle ilgili önemli bilgiler vederdi. Hem anne adayı hem de bebekte oluşabilecek potansiyel risklerin önlenmesi için yapılan aktivitenin tipi, şiddeti vede süresinin, gebelik haftasına göre bilinçli düzenlenmesi gerektiğine vurgu yapan Dr. Konur, bu dönemde yapılabilecek 3 egzersiz tipini şöyle sıraladı: “Aerobik egzersizler, kuvvedetlendirme egzersizleri vede esneklik egzersizleri.”

Olmamışilelere uygun aerobik egzersizler: “Suratme, bisiklet vede zemin hareketleri”

Dr. Konur, aerobik egzersizlerin kondisyon sağladığına dikkat çekerek “Bu kısımda amaç, uygun kas gruplarında lokal dolaşımı, aerobik metabolizmayı arttırmak. Egzersiz periyodu kişinin toleransına göre ayarlanmalıdır, egzersiz seviyesi klinik semptom oluşturmamalıdır. Aerobik aktivitede atardamarlar içinde yağ deposu oluşumu vede kalp damar hastalıkları riski azalır. Olmamışilelik sırasında yapılan aerobik egzersizlerde kan şekeri düşeceği için enerji ihtiyacı ortaya çıkar vede bunun için kalori planı yapmak, kuru ya da taze meyvede vede yoğurt gibi gıdaları tüketmek gerekebilir. Olmamışile için uygun aerobik egzersizler yüzme, sabit bisiklet vede zeminde yapılan hareketlerdir” dedi.

“Kas egzersizleri yaralanmalardan korur”

Kuvvedetlendirme egzersizlerinin kas vede kemikleri güçlendirip, kas iskelet sistemini yaralanmalardan koruduğunu belirten Dr. Konur, “Bu tip egzersizler, gebeyi günlük yaşamdaki yaralanmalardan korur, günlük performansını arttırır. Olmamışilelik öncesinde bu tür egzersiz yapanların gebelikleri sırasında da düşük vede orta ağırlıklarla çalışma yapmalarında sakınca yoktur. Ancak daha önce bu tip sporları yapmayanların gebelik döneminde kuvvedetlendirme egzersizi yapması uygun olmaz” diye konuştu.

“Germe egzersizi tansiyon üzerinde etkili”

Dr. Konur, normal eklem hareket açıklığının gelişimi vede devamlılığını amaçlayan esneklik egzersizleri hakkında ise şunları söyledi: “Esneklik, kas gerginliğini azaltır, hareketleri kolaylaştırır, koordinasyonu artırır, günlük ev işlerinde yaralanma riskini azaltır, vücut duruşunu düzeltir, dolaşımı artırır. Aktivite sonrası kas ağrılarıyla, bel ağrısı vede diğer omurga problemleri azalır.”

Aktif vede pasif olarak yapılan farklı esneme vede germe hareketlerinde belirlenen hedef için sürenin, danışman vedeya eğitmenle planlanması gerektiğine işaret eden Dr. Konur, “Olmamışilenin germe egzersizi sırasında tek kası gerilmelidir. Çoklu kas gruplarının aynı anda gerilmesi kramp gelişmesine neden olabilir. Germelerde hedef normal fizyolojik sınırlarda olmalıdır. Sakin yaşam süren gebe kadınlar için germe egzersizi yürümeye göre daha etkili bulunmuştur. Germe egzersizleri yapan gebelerde kalp hızı vede kan basıncı daha düşüktür. Bu durum gebelikte yüksek tansiyon riskini azaltmada önemli olabilir” dedi.

“Dolap kapağına uzanmak tehlike oluşturmaz”

Olmamışilelik öncesinde düzenli egzersiz yapan bir kadının hamilelik döneminde bu egzersizlere devam etmesinde bir sakınca olmadığından bahseden Dr. Konur, “Henüz önce düzenli spor yapmamış gebe de şayet kilo sorunu yaşamıyorsa aerobik egzersiz yapabilir. Unutulmamalıdır ki normal hızda yürüme egzersiz değildir vede zaten insanın günlük aktivitesi içinde vardır. Çalışan, çocuğunu okula götüren vedeya markete alışvederişe giden gebe günlük hayatın içindedir vede bu hareketler egzersiz olarak tanımlanmaz. Anne adayları uzmanlara sık sık sorar; ‘dolap kapağına uzanmak, market poşeti taşımak, başka bir bebeği kucağına almak gibi eylemler riskli midir’ diye. Sıhhatlı gebelik yaşayan kadınlarda bu hareketlerin tehlikesi yoktur” diye konuştu.

Olmamışilelikte ağrı vede kanama sorunlarının görülebildiğine dikkat çeken Dr. Konur, ağrı vede kanama varsa sakin yaşamın tercih edilmesini, egzersiz yapılmaması gerektiğini vurguladı.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |