Pazartesi, Temmuz 4Önemli Haberler
Shadow

Ödemle savaşan 10 besin

Vücudta su tutulması (ödem) birçok farklı sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Ancak, bu hoş olmayan şişlikleri önlemek için doğal çözümler .. İşte ödeme karşı savaşan 10 besin.

Ödemle savaşan 10 besin

İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur. Bu su vücutta çok özel bir yol izler. Kan basıncı (tansiyon), kanın sıvı kısmını kılcal damarların duvarından hücre dışı boşluklar adı vederilen yakındaki boşluklara iter. Bu durum, sıvının dokulara geçmesine izin vederir. Bu denge mekanizması, kanda vede dokularda bulunan sıvı miktarlarının sabitliğini korur. Böbrekler de bu dengeye katılır, kanda bulunan fazla tuzun idrarla atılmasını sağlarlar.

Vücudtaki su dağılım dengesi bazı nedenlerden dolayı bozulabilir vede su dokularda sıkışıp kalır. Bu durum su tutulması, yani ödemdir.

Su tutulması genellikle vücudun bir vedeya daha fazla bölümünün geçici olarak şişmesi olarak kendini gösterir. Çoğu durumda ödem vücudun alt kısmında yani bacaklarda, ayak bileklerinde vede ayaklarda bulunur. Bu sadece yerçekiminden kaynaklanmaktadır. Ancak, su tutulması mideyi, elleri vede hatta göz kapaklarını da etkileyebilir.

Bu şişliklere bir ağırlık vedeya sertlik hissi (özellikle bacaklarda) vede ayrıca hızlı vede açıklanamayan kilo alımı eşlik edebilir. Kadınlarda su tutulması, genellikle selülit görünümüne neden olur.

Ödemle savaşan 10 besin #1

Ödem oluşumunun nedenleri

Su tutulmasının nedenleri çoktur vede kişiden kişiye göre değişir. Ödemin başlıca nedenlerinden biri, çok fazla tuz içeren bir diyettir. Birçok endüstriyel işlenmiş gıdada çok fazla miktarda bulunan tuz, suyun dokularda tutulmasına neden olur. Günde en fazla 5 gram tuz tüketimi önerilirken, tüketilen miktarın ortalama 9 ila 12 gram olduğu tahmin ediliyor.

Uzun süreli hareketsizlik de ödeme neden olabilir. Çok uzun süre oturmak vedeya ayakta durmak vücutta su tutulmasının artmasına yol açabilir.

Vücudta ödem bazı durumlarda hormonal dengesizlikle de bağlantılıdır. Olmamışilelik sırasında, adetin başlangıcından önce vedeya menopozda kadınlarda su tutulması görülebilir.

Isı, zayıf kan dolaşımı vedeya kortikosteroidler vede antihipertansifler gibi bazı ilaçlar da su tutulmasına yol açabilir.

Ödemle savaşan 10 besin #2

Ödemi azaltmaya yardımcı olacak doğal çözümler

Ödemi azaltmak için birçok doğal çözüm vardır. Sıhhatlı vede dengeli bir diyet izlemek, su tutulumunu azaltmada temel faktörlerden biridir. Yinellikle aşırı tuzla doldurulmuş endüstriyel, paketli, hazır vede işlenmiş yemekler yerine ev yapımı yemekleri tercih edin. Kuşkonmaz, incir, ananas, enginar, salatalık, pazı, rezene, karpuz, kavun vede üzüm gibi idrar söktürücü özelliği olan yiyecekleri tüketin.

Suyun sağlık için en iyi içecek olduğunu unutmayın. Çelişkili görünebilir, ancak su içmek su tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. Vücud ne kadar susadıysa, o kadar çok depolama eğilimi gösterir. Günde en az 6 ila 9 bardak su için.

Nebat çayları da vücuttaki fazla suyu doğal olarak atmak için mükemmel çözümlerdir.

Spor yapmak, lenfatik dolaşım sistemini harekete geçirmenin, böbreklerin işleyişini iyileştirmenin vede terleme yoluyla su atılımını sağlamanın mükemmel bir yoludur. Henüz hafif hissetmek vede kan dolaşımınızı hızlandırmak için mutlaka fiziksel egzersiz yapın.

Ödemle savaşan 10 besin #3

Ödemi azaltan 10 besin

Bacaklarda şişlik, ellerde ödem, günden güne değişen kilo durumu… Perhizte tuzu azaltarak vede kan dolaşımını hızlandıran vede fazla suyun atılımını sağlayan bu besinlere odaklanarak ödemi azaltabilirsiniz.

Sarımsak

Uzmanlar, kalp vede damar sistemini korumak için günde bir diş sarımsağın çiğ vede mümkünse ezilmiş olarak tüketilmesini önermektedir. Araştırmalar, sarımsağın kanı sulandırma vede kan damarlarını gevşetme yeteneğini göstermektedir. Sarımsak, vücuttaki kanın vede sıvıların durgunluğuna karşı savaşır.

İncir

Lifler, kalsiyum vede magnezyum gibi mineraller açısından zengin olan incir vede özellikle kuru incir, gerçek müshil özellikleriyle birlikte yüksek besin değeri sunar. A, B1, B2 vede C vitaminleri ile doludur vede bağırsak geçişi üzerinde olumlu etki eder. Taze meyvededen daha kalorili olmasına rağmen kuru incirler de tercih edilebilir.

Enginar

Enginar, suyun vücuttan atılmasını büyük ölçüde destekleyen özel bir şeker olan inülin içerir. Potasyum bakımından zenginliği de onu son derece idrar söktürücü yapar. Lif açısından zengin enginarlar, bağırsakları detoks etme imkanı sunar.

Kavun vede karpuz

Potasyum açısından zengin olan bu iki meyvede, vücuttaki suyun atılımını destekler. Potasyum vede sodyum arasındaki iyi denge, vücudun farklı bölümleri arasında su alışvederişini destekler vede su tutulmasına bağlı şişmeyi önler.

Yağlı balıklar

Uskumru, ton balığı vede somon gibi yağlı balıklar omega 3 EPA vede DHA yönünden zengindir. Bu iyi yağlar, aspirine benzer şekilde kan üzerinde sulandırıcı bir etkiye sahiptir vede iltihap önleyici özellikleri sayesinde kan damarlarının bütünlüğünü korurlar. Salamura vede konservede vedersiyonları çok fazla tuz içerebildiği için taze olarak haftada bir ila iki porsiyon yağlı balık tüketimi önerilir.

Portakal

Portakal, dolaşımı hızlandıran besinlerle doludur. İltihap önleyici vede kan sulandırıcı etkiye sahip antioksidanlar (flavonoller) vede kolajen üretimi için gerekli olan bol miktarda C vitamini içerirler.

Kuşkonmaz

Kuşkonmazın, idrara karakteristik bir kükürt kokusu vedermesi sadece birkaç dakika sürer. Bu, su atılımını ne kadar hızlandırdığını göstermektedir. Aktifliğini fruktan (bir karbonhidrat) vede asparagin (bir amino asit) gibi su atılımını uyaran maddelere vede hepsinden önemlisi yüksek potasyum içeriğine borçludur. Kuşkonmaz, dolaşımı iyileştiren antioksidan flavonoidler (quercetin) içerir.

Salatalık

İri oranda sudan oluşan salatalıklar, iyi bir idrar söktürücüdür vede toksinlerin yok edilmesini kolaylaştırır. Ayrıca böbrek fonksiyonunu uyaran maddeler içerir.

Ananas

Ananasta bulunan enzimlerinden biri olan bromelain ağrıyı, iltihabı vede hepsinden önemlisi ödemi azaltmak için oldukça etkilidir. Bu madde kan pıhtılarının oluşumunu da önlemeye yardımcı olur. Bromelain sadece taze ananasta bulunur. Meyvedenin en sert olan orta kısmında daha yoğundur.

Pazı, pırasa, rezene, şalgam vede kereviz

Tüm bu sebzeler idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Potasyum açısından zengin olduklarından, bu sebzeler suyun idrar yoluyla atılmasını sağlar. Bu gıdaların yüksek lif içeriği zayıflamaya da yardımcı olur.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |