Salı, Ocak 25Önemli Haberler
Shadow

Magnezyum desteği, reflü ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir

Diyetisyen Dilek Sivri, magnezyum içeriği bakımından varlıklı besinlerin tüketiminin ehemmiyetine değinerek, “Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, marul, pırasa vb.), esaslı sebzeler (patates, havuç, kereviz vb.), yağlı tohumlar (badem, kabak çekirdeği, kaju vb. ), kuru baklagiller (soya fasulyesi, bezelye, nohut, fasulye vb.) muz, avakado, kavun üzere meyveler, tam tahıllar (buğday, yulaf, çavdar), bitter çikolata, kinoa, somon, uskumru üzere balıklar ve sert sular âlâ magnezyum kaynaklarıdır. Bu besinlerden kâfi ölçüde tüketiyorsanız magnezyum eksikliği görülme oranı düşüktür. Lakin kullanılan kimi antibiyotik ilaçlar, gereksiz yere kullanılan idrar söktürücüler, kimi kronik hastalıklar, çok alkol tüketimi üzere birtakım faktörler magnezyum eksikliğine neden olabilir” ikazında bulundu.

“MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ RUHSAL RAHATSIZLIKLARA NEDEN OLABİLİR”
Sivri, magnezyum protein sentezi, kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesi, kemik metabolizması, merkezi hudut sistemi işlevleri dâhil olmak üzere bedenin birçok fonksiyonu için gerekli olan 300’den fazla farklı enzimi aktive ettiği için sıhhatin korunmasında birçok rol oynadığına değinerek, “Magnezyum eksikliği halsizlik, yorgunluk, kas krampları hatta depresyon üzere ruhsal rahatsızlıklara da neden olabilmektedir” dedi.

“MİGRENİ TEDAVİ ETMEK VE ÖNLEMEK İÇİN KULLANILABİLİR”
Magnezyum alımını artırmak için birçok insanın magnezyuma yönelmekte olduğunu belirten Sivri, bununla birlikte birden fazla magnezyum çeşidi mevcut olduğundan, hangisinin gereksinimlerinize en uygun olduğunu bilmek sıkıntı olabileceğine değindi. Gerçek magnezyum takviyesini seçmenin, bu mineralin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğine değinerek magnezyum formları hakkında, “Magnezyum sitrat, magnezyum organik yapıda olduğu için daha kolay emilir. Sitrik asit hafif bir müshil olduğundan, magnezyum sitrat magnezyum düzeylerini yükseltmek ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. Ayrıyeten spor sonrasında kasların onarılması, migren, menstruasyon devri ağrıları için de kullanılabilir. Magnezyum oksit, magnezyum eksikliklerini önlemek yahut tedavi etmek için kullanılmaz, zira biyolojik yararlanımı düşüktür. Hazımsızlık, mide ekşimesi, reflü ve kabızlık üzere sindirim sistemi semptomlarının kısa periyodik rahatlaması için daha sık kullanılırken migreni tedavi etmek ve önlemek için de kullanılabilir. Magnezyum klorür, kolaylıkla emilir. Kabızlık, mide ekşimesi üzere sindirim sistemi semptomlarını azaltmak ve düşük magnezyum düzeylerini artırmak için kullanılabilir. Magnezyum lakta, sindirim sistemi üzerinde daha az olumsuz tesiri vardır. Başka magnezyum formlarını tolere edemeyen yahut büyük dozlarda magnezyum takviyesi alması gereken bireyler için uygun bir form olabilir” bilgisini paylaştı. Sivri, kelamlarını şöyle sürdürdü:“Magnezyum malat; kolay kolay emilir, öteki formlara kıyasla daha az mühil tesirlidir. Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk durumlarında kullanılabilir. Magnezyum taurat, yüksek kan şekeri ve tansiyonu düzenlemek için kullanılabilir. Magnezyum L-treonat: Depresyon ve hafıza kaybı üzere hudut sistemi bozukluklarının tedavisine yardımcı olup beyin sıhhatini destekleyebilir. Magnezyum sülfat, çoklukla epsom tuzu olarak bilinen bu form ağız yoluyla alınmayıp gerilim ve ağrı bulunan kasları tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum glisinat; depresyon, tasa ve uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılabilir. Magnezyum orotat, kolaylıkla emilir ve başka formların karakteristik özelliği olan güçlü müshil tesirlerine sahip değildir bu nedenle, atletler ortasında popülerdir, ayrıyeten kalp ve kan damarı dokularında güç üretimini güzelleştirerek kalp sıhhatini destekleyebilir.”

REFLÜ VE KABIZLIĞI HAFİFLETMEYE YARDIMCI OLABİLİR
Magnezyum formlarının mide ekşimesi, reflü, kabızlık ve öbür rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirten Sivri, “Bu takviyelerin hekiminiz tarafından yönlendirilmedikçe alınmaması önerilir. Ayrıyeten magnezyum eksikliğini magnezyum içeren besinlerden karşılamak başka besin öğelerinden faydalanmak açısından kıymetlidir. Kan magnezyum düzeyleri düşükse bu eksikliği düzeltmek için hekim tarafından önerilen magnezyum formu alınmalıdır” diyerek kelamlarını noktaladı.

Bir cevap yazın