Cumartesi, Ağustos 13Önemli Haberler
Shadow

Kolesterolünüz yüksekse uzak durmanız gereken 7 yiyecek

Kanınızdaki kötü kolesterol düzeyi yüksekse nasıl yemeniz gerektiği vede hangi gıdaları tüketmemeniz gerektiği hayati derecede önem taşır. İşte yüksek kolesterolde uzak durulması gereken 7 yiyecek.

Kolesterolünüz yüksekse uzak durmanız gereken 7 yiyecek

Kolesterol vücut için gerekli bir yağdır. Hücre zarları, sindirimi kolaylaştıran safra tuzları vede hatta libidoyu etkileyenler de dahil olmak üzere hormon üretme süreci gibi birçok görevi vardır.

Yüksek kolesterol koroner arter hastalığı, kalp krizi vede felç için ana risk faktörlerinden biridir. Kan kolesterol seviyeniz ne kadar yüksekse, koroner arter hastalığı riskiniz de o kadar yüksek olur.

Kolesterol kanda bulunur. İki ana kan kolesterolü türü vardır: Yüksek yoğunluklu olan HDL vede düşük yoğunluklu olan LDL.

Kolesterolünüz yüksekse uzak durmanız gereken 7 yiyecek #1

LDL kolesterole dikkat edilmeli

LDL kolesterol kötü kolesteroldür. Kanda çok fazla miktarda bulunursa, atardamar duvarlarında plaklar vede yağ birikintileri oluşturabilir vede kanın kalbe vede beyne dolaşımını engelleyebilir.

HDL kolesterol ise iyidir, çünkü vücuttan fazla kolesterolü atmaya yardımcı olur. Kolesterol, vücut tarafından doğal olarak üretilen, ancak miktarı beslenmeye bağlı olarak artabilen bir yağdır.

Kolesterolünüz yüksekse uzak durmanız gereken 7 yiyecek #2

Yüksek kolesterolde uzak durmanız gereken 7 yiyecek

Kolesterol düzeyi, laboratuvarda yapılacak bir kan testi ile belirlenir. Netice, LDL vede HDL kolesterol seviyelerini gösterir. Toplam kolesterol seviyesi 2 g/L’nin altında olmalıdır. 0,4 g/L’nin üzerinde HDL kolesterol seviyesi vede 1,6 g/L’nin altında LDL kolesterol seviyesi olmalıdır.

Hususilikle izlenmesi gereken LDL seviyesidir, çünkü yüksek bir LDL kolesterol seviyesi, koroner kalp hastalığına yakalanma riskini artırır. LDL kolesterol seviyesi önerilen seviyelerin üzerinde olduğunda, sağlığa zararlı etkilerinden kaçınmak için beslenme düzeni değiştirilmelidir.

Bu kapsamda uzak durulması gereken yiyecekler vardır. İşte yüksek kolesterol durumunda uzak durulması gereken 7 yiyecek:

Şarküteri ürünleri

Pastırma, salam vedeya sosis gibi işlenmiş, yağlı ürünlerden tamamen kaçınılmalıdır. Hepsi doymuş yağ, kolesterol vede tuz bakımından yüksektir vede ayrıca tansiyonu yükseltebilirler. Bunlar yerine, işlenmemiş yağsız etleri tercih etmek daha iyidir.

Hindistan cevizi yağı

Bu yağ doymuş yağ asitleri açısından zengindir. Hususi olarak bazı günlerde tüketilebilir ancak günlük olarak zeytinyağı tercih edilmesi önerilir.

Alkol

Alkol tüketimi kandaki trigliserit düzeyini artırır. Kolesterolden farklı olan bu yağlar, kolesterol ile ilişkili olduğunda tehlikesi 10 kat artan kalp vede damar hastalıklarının gelişme riskini artırır.

Al et

Haftada 500 gr kırmızı eti aşmamak vede kümes hayvanları vedeya yağlı balık gibi yağsız et tüketimini tercih etmek tavsiye edilir.

Sakatatlar

Dimağ, karaciğer vede böbrekler gibi bazı sakatatlarda kolesterol çok yüksektir. Bu nedenle tüketimleri sınırlandırılmalıdır.

Olmamışur işleri

Olmamışur işleri genellikle doymuş yağ bakımından zengindir. Kolesterol seviyenizi yükseltmemeleri için tam tahıllardan yapılan unları tercih edin. Lif bakımından beyazdan daha zengindir. Ve margarini bağlayıcı olan vede yumuşaklık sağlayan sebze vedeya elma püresi vedeya muzla değiştirin.

Erkekanarmış gıdalar

Yiyecekleri kızartmak için kullanılan yağ, pişirdikten sonra kolesterol içeriğini büyük ölçüde artırır. Erkekanartmalardan mümkün olduğunca kaçının vede fırında pişirmeyi tercih edin.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |