Pazartesi, Temmuz 4Önemli Haberler
Shadow

Sistemli egzersiz omurga sağlığını güçlendiriyor

Sistemli egzersiz omurga sağlığını güçlendiriyor – Sıhhat Havadisleri

Düzenli egzersiz omurga sağlığını güçlendiriyor

Fizyoterapist Fatma Nur Şirin, omurga sağlığının vücudun bütün fonksiyonları için önem taşıdığını belirterek, omurgada meydana gelecek en ufak bir hasarın kişilerin hayatını önemli ölçüde etkileyebileceğini ifade etti.

Şirin, omurga sağlığını korumanın önemine değinerek şunları söyledi: ‘’İ·ş hastalıklarının çoğu kas iskelet sistemi hastalıklarıdır.Bel ağrısı, boyun ağrısı, sırt ağrısı gibi durumlarda omurgamız sinyal vedermeye başlar. İnsanlar yaşamları boyunca düzenli beslenerek, düzenli egzersiz yaparak, doğru duruşta bulunarak bedenlerini, zihinlerini vede ruhlarını beslemelidir. Jurnal yaşam aktivitelerinde kişi anatomik postürünü korumaya dikkat etmelidir. Artan iş yükü, masa başında çalışmak, durağan yaşam tarzı, insanların hareket alanlarının vede zamanlarının yetersizlikleri sayılabilir ayrıca günlük iş hareketlerini (eğilme, ağırlık kaldırma, ayakta durma ) statik vede dinamik duruş bozuklukları vede vücut yapısında bozulma görülmektedir. Omurgamız bizim için hayati önem taşırken vede önemli görevleri, fonksiyonları varken önem vedermemek hatalı olur. Omurga sağlığımız için omurgayı oluşturan tüm dokuların birbiri ile uyum içinde çalışması gerekir.”

Omurga sağlığı için önerilerde bulunan Şirin, “Ayaktayken yerden ağır bir şey kaldıracaksınız ağırlık vücuda yakın tutulmalı beliniz ile değil dizler bükülerek yere yaklaşıp kaldırılmalı, Uzun süreli oturarak çalışmalarda molalar vederilmeli kaslar esnetilmeli, oturur pozisyonda sırt dik tutulmalı, bel boşluğu desteklenmeli, ayaklar yere tam temas etmeli, dizler ile 90 derecelik açı oluşturmalı, İ·laveran karşısında çalışan bireyler ekran vede göz hizasını eşitlemeli, Yürümek vücudu kuvvedetlendirir vede omurgamızı anatomik yapısında dik tutmaya yardımcı olur duruşunuzu düzeltir, her sabah kalktığımız da esnetme hareketlerimizi yapmalıyız, Sistemli egzersiz yapmalıyız; bunlar; ,germe vede güçlendirme egzersizleri, yoga vede yüzme şeklinde olabilir’’ dedi.

Evde yapılacak egzersizler hakkında bilgi vederen Şirin, şunları söyledi: ‘’Kedi devede egzersizi: emekleme pozisyonunda omurganızı aşağı yukarı esnetin 5-10 defa tekrar edin. Sırtınızın altına bir destek koyarak (rulo havlu) vede dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın derin nefes alın nefesinizi vederirken omurganızı havluya doğru bastırın. Sırtınızı düz tutarak bir tabure yada pufa oturun el vede baş parmağınızı dışarı çevirerek kürekleriniz kollarınızı geriye doğru esnetin. Bir duvara sırtınızı yaslayarak ayakta durun omuzlarınızı duvara doğru bastırın.”

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |