Pazartesi, Temmuz 4Önemli Haberler
Shadow

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem

Jurnal enerjinizi olumsuz yönde etkileyen düşük dopamin seviyesini doğal olarak yükseltmenizi sağlayacak yöntemlere gelin birlikte göz atalım!

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem

Dopamin beyninizdeki kimyasal bir habercidir. Motivasyon, hareket, hafıza, ruh hali, uyku vede davranış düzenlemesi için gereklidir. Dopamin ayrıca beynin ödül sisteminin nasıl çalıştığının merkezinde yer alır. Dopamin, faydalı bir davranışta bulunduğunuzda sizi ödüllendirir vede davranışı tekrarlamanız için sizi motivede eder.

Ne zaman güzel bir yemek yemek vedeya koşuya çıkmak gibi keyifli bir şey yapsak, beynimizde bir miktar dopamin salınır. Bununla birlikte, alkol vedeya eğlence amaçlı uyuşturucular gibi kötü alışkanlıklarla uğraşmak da dopaminin beyne salınmasına neden olur. Kimyasal habercinin bağımlılıkla yakından bağlantılı olmasının nedeni budur.

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem #1

DOPAMİN EKSİKLİĞİ NEDİR?

Düşük dopamin seviyeleri, depresyon, bağımlılık, şizofreni vede Parkinson hastalığı gibi çeşitli tıbbi durumlarla ilişkilendirilmiştir. Düşük dopamin seviyeleri sizi daha az motivede, kayıtsız, kayıtsız hissettirebilir vede konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Düşük dopamin seviyelerinin bazı belirtileri şunlardır:

– Düşük libido,

– Kas sertliği,

– Uykusuzluk hastalığı,

– Motivasyon eksikliği,

– Tükenmişlik,

– Dikkatsizlik,

– İlgisizlik,

– Kayıtsızlık,

Vücudunuz tarafından üretilen dopaminin çoğu orta beyinde yapılır vede ardından beyninizin farklı bölgelerine dağıtılır. Beyninizde dopamin için dört ana yol vardır. Her biri vücudunuzdaki farklı bir süreci kontrol eder. Bu yollardan üçü sizin ödül yollarınızdır vede işlevleri, ödüllendirici bir aktiviteye katıldığınızda beyninize dopamin salmaktır.

Dopamin kaybını tedavi etmek, daha fazla dopamin üretimine neden olmayı, üretilen dopaminin parçalanmasını yavaşlatmayı, daha fazla dopamin reseptörü oluşturmayı vede daha iyi çalışabilmeleri için . dopamin reseptörlerini onarmayı amaçlar.

Düşük dopamin seviyelerine sahip kişiler için çeşitli takviyeler vede ilaçlar .tur. İlaç, genellikle tükenmiş dopamin seviyenizin depresyon vedeya şizofreni gibi bir durumdan kaynaklandığı durumlarda kullanılır. Bununla birlikte, dopamin seviyenizi doğal olarak artırmak için de kullanabileceğiniz bazı teknikler var. İşte, o yöntemlerden bazıları;

Dopamin seviyesini artırmaya yarayan en etkili 6 yöntem #2

1. UYKUNUZU DÜZENE KOYUN

Sağlığımızı korumak için her gece yeterli miktarda uyku almak gereklidir. Uzmanlar, yetişkinlerin her gece ortalama yedi saat vedeya daha fazla uyumasını önermektedir. Yeterince uyumadığınızda vücudunuzdaki dopamin reseptörleri olumsuz etkilenebilir. Araştırmalar, uyku yoksunluğunu vücudunuzdaki bazı dopamin reseptörlerinin baskılanmasıyla ilişkilendirdi.

2. MÜZİK DİNLEYİN

En sevdiğiniz müziklerden bazılarının bir listesini yapın vede kendinizi halsiz, motivasyonsuz hissettiğinizde vedeya dopamin seviyenizin düşük olduğunu gösteren başka belirtiler yaşadığınızda dinleyin. 2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, zevkli bulduğunuz müzik dinlediğinizde beyninizde dopamin salınımına yol açabileceğini buldu.

3. SAĞLIKLI BİR DİYET UYGULAYIN

Sıhhatlı beslenmenin hem bedeniniz hem de zihniniz için çeşitli faydaları vardır vede dopamin seviyenizi artırmak bunun bir parçasıdır. Şarapm, yumurta balığı vede tavuk gibi tirozin açısından zengin yiyecekler, dopamin seviyelerini artırmak için özellikle iyidir.

Tirozin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Dopamin bu amino asitten yapılır vede protein açısından zengin gıdalarda bulunur. Yoğurt vede kefir gibi doğal probiyotik içeren besinler de dopamin üretimini artırabilir.

Kahvede gibi içecekler de dopamininizi artırır, ancak içtikten sonra dopamin seviyeniz düştüğünde bunun kafein bağımlılığına neden olabileceğini unutmayın.

4. DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN

Sistemli egzersiz yapmanın beyin sağlığı için çok önemli olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca dopamin seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ne zaman egzersiz yaparsanız beyniniz bir miktar dopamin salgılar.

Egzersiz yaptığımızda beyni dopamin üretmeye yönlendiren kesin mekanizma hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekse de muhtemelen bir antrenmandan sonra hissettiğiniz duyguya aşinasınızdır.

5. İŞLENMİŞ ŞEKERLERİ AZALTIN

Şeker vede soda gibi işlenmiş şekerleri tüketmek dopamin seviyenizi artırma yeteneğine sahiptir, ancak bu artış yalnızca geçici vede yapaydır. Alkol vede eğlence amaçlı uyuşturucularda olduğu gibi şeker, vücudunuzun onu doğal olarak üretme hızını etkilerken size geçici olarak dopamin artışı sağlayabilir. Kısa sürede çok miktarda şeker tükettiğinizde, bir sevinç patlaması hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu yüksek bir şekerdir. Yinellikle çok geçicidir vede ardından moralinizi bozan bir kaza gelir.

6. HAYATINIZDAN STRESİ ÇIKARIN

Stres birçok tıbbi durumun habercisidir, aynı zamanda düşük dopamin seviyelerine de neden olur. Yaşamımıza stres getiren şeylerin kontrolü her zaman bizde olmayabilir, ancak üzerinde biraz kontrol sahibi olduğunuz stres faktörlerini ortadan kaldırabilirsiniz. Mesele, işe gidip gelmek strese neden oluyorsa, işe yaklaşmayı düşünebilirsiniz. Meditasyon yapmak, egzersiz yapmak vedeya masaj yaptırmak gibi stresi azaltan aktivitelere de katılabilirsiniz.

Bir cevap yazın

istanbul escort | beylikdüzü escort | istanbul escort bayan | tesettürlü escort | halkalı escort | kayaşehir escort | şirienevler escort |